自学的时候,你是否曾经饱受分心之苦?

作者: 时间:2020-08-01书屋兴农714人已围观

自学的时候,你是否曾经饱受分心之苦?
大脑在忙着记东西,还是忙着分心?

从小到大,我的唸书方式,就是长时间坐在椅子上不断地念,尤其到了考高中及大学阶段,已经不是早八晚五的时间分配,除了吃饭、洗澡与睡觉,剩下的时间不是在图书馆、就是在书房唸书。然而,坐在书桌前的时间长,不代表能考上理想学校,但就是有种反正时间到了,就会无意识地坐在书桌前,更惨的是,考出让人洩气的成绩时也没有多想,就只是继续洗脑自己,因为努力不够、或者还需要坐更久的椅子、看更多的书吧等一些没用、逃避的想法。

直到上了研究所,开始要以自学方式,透过线上课程学习自己不擅长的程式领域,才开始意识到原来自己的分心问题有多麽严重。

也因为一直以来没有反思习惯、感到迷茫却毫无头绪时,看到了 ⟪ 做自己的生命设计师 ⟫、⟪  最有生产力的一年  ⟫ ,对我来说,这两本书的出现帮助我很多。

⟪ 做自己的生命设计师 ⟫ 让我透过反思的练习确立自己的人生观、工作观,发现并找到属于自己的好时光日誌,因而更加明确踏入程式领域的动机。 ⟪  最有生产力的一年  ⟫ 一书,则透过作者 Bailey 对于挖掘影响生产力的行动研究,带领我一步步找到自己的问题,Chris Bailey 被 Ted 封为「史上最有生产力的人」,看到这里觉得自己很幸运,因为此时此刻正在阅读这本书。

从 Bailey 对于发现生产力低落的各种分心、拖延等问题的亲身经历与实验,提供了对我来说有效的练习与改善方法,让我意识到我好容易分心,然而分心,其实也是很多人一直有的问题。

透过与他人聊聊更认识分心

也因为在初步自学程式的过程中,发现了许多因为心态而导致学习成效不佳的阻碍,因此我想要探索可能影响生产力低落的原因,与提升自学成功的方式。从至今遇到的问题中归纳出,很多时候自学或想专注在一件事、但却频频分心时,心态问题是很重要的影响关键因素。

然而该如何调整心态,以提升透过数位资源自学成功的可能性,也是我想研究的。当然,除了自己的分心问题外,我还想了解是否有跟我一样有着相同困扰的其他人。

几个有趣的发现

我先用了一週时间,透过课堂、聚会等,随机访问了 11 位朋友,有 6 位女生、 5 位男生,有的是研究生、有的是上班族或属接案性质的 SOHO 族,年龄介于 23 ~ 33 之间,总共有四个问题:

Q1. 你是否有分心习惯?会困扰吗?
Q2. 你做什幺事的时候容易分心?
Q3. 你分心时会做什幺?
Q4. 你觉得这需要解决吗?

大部分的人是透过面对面直接对话,少部分的人则是透过填写问卷,简述对于分心的情境与看法。无论是透过对谈或问卷式的分享,发现到一些不曾意识到的有趣观点。再者,虽然目前了解的人数没有很多,但透过受访者的回馈,让我重新认识了每个人以不同身份、不同角度,是如何谈分心的定义,以及对分心的看法,接着受访者反思后会发现,竟然自己还有习惯性拖延的问题,甚至惊觉其实自己一直备受分心问题折磨,只是自己从来没有认真思考过,更别说想要解决。

分心何时容易发生:与自我认知、动机、情境有关

11 位受访者表示皆有分心问题,只是程度上的差别,以及是否伴随着拖延问题的差别,像是对于工作与自我学习的两种情境,有要求还是没要求、想要做还是必须做、有无完成时间压力等诸多隐藏影响的因素,伴随而来的分心程度就大不相同。整体而言,相较于有实际任务的工作要求时,自发性地学习陌生领域、或看不到专注事物的终点时,更容易受到分心所带来的巨大负面影响。

举例来说,身为上班族的受访者表示,同样是线上自学新的领域,有工作需求及时间压力下,那种急迫性及动机就会驱使自己很专注,但如果是自发性的学习就会面临分心的重重阻碍,像是需花费在上厕所、吃东西等长短不一的分心时间,而且要开始前的暖机的时间也会很久。接着同样一位受访者又说了,自我的认知也会影响如何看待分心:

「 我认为是否困扰也对每件事的认知有关,认为分心的来源是否重要,以及当下情境与认知,例如在打电动,女友半夜打来,就会觉得应该很重要,因为可能她加完班希望我去载他,因此对于手机通知而中断当下的专注很重要,这样的分心并不会想避免。」

「 动机跟认知有很大关係,像是对于想学的东西,如果产生了反正学了很久,好像学不会不会怎样,就容易分心、放弃。」

此外,一位目前以接 SOHO 为主要工作的受访者表示:

「我认为的分心是,刚开始都会专心,但当遇到问题卡住时,专注力会越来越下降,就会开始思考到底问题在哪,然后就顺势分心了。相较于工作,自己学东西时比较容易分心,因为没有实质上的回馈,自学没有立即回馈,所以当下干劲比较小。」

「我认为学新东西有困难的点不是分心,而是能不能持续,例如我把 Codecademy,把 CSS、JS、HTML 都上完了,但最后不知道可以干嘛?无法实作一个真正的东西,后来当时想改 WordPress 东西也无法,所以就放在那边。」

如同另一位受访者也分享,之前有透过 Coursera,上了一门关于摇滚乐的发展历史课,虽然是一开始有兴趣的课,但有时会嫌影片节奏很慢,觉得自己应该都了解,所以会想拉快影片,但又怕跳过重要内容,或边听边做其他事时,发现有时讲师英文讲太快会听不懂,所以又会再回到影片上。然而因为过不久又觉得无聊,因此又会分心浏览其他网页、跟别人聊天或边听音乐。

或许就是当下情境、动机,与不确定自己学了之后可以干嘛,以及不知道半途而废好像也无所谓的心态,或者就像一位受访研究生说的,如果今天要做课堂报告会很专注地做完,即使分心也只会 10 分钟之类,但一定会保留足够的时间做正事,但如果是大任务,例如找论文题目,已经超出自己原本可驾驭的範围及能力,在看不到终点的情况下,在阅读相关文献或查找资料时就很容易分心。

每个人对分心的定义大不同

对于踏入职场的朋友来说,分心的问题主要发生在工作上,因为是团队合作性质的工作,因此跨部门的沟通和协调是无法避免,光是分心忙着处理各群组的成员问答就几乎佔掉一整天,但对这类型的人而言这却是必要的。

其中一位受访者说:

「 因为工作群组会有很多人讲话,不能关掉因为要及时回覆,主要工作就是在沟通,所以『必须分心』做这些事。」

「 无论是跟他人沟通或做自己的工作,对我来说都是『专注的』。」 

对另一位也已经在工作的朋友来说:

「 工作时的分心是必须的,像是会强迫自己中断去想接下来要先做哪些事,例如五到十分钟思考接下来要做什幺、优先顺序为何,会写便利贴排程,而且有很多的工作必须要一直在各种性质的工作内容中切换。  」

分心竟然是恢复能量的好时光?

令我印象深刻的是,一位从事服务业的朋友说了一个很有趣的观点:

「 我有分心的问题,但不觉得困扰,因为如果我分心了代表我认为我正在做的事情应该没有急迫性,反正事情『应该会』如期完成,所以稍微分心,不会造成困扰。而当我在工作时比较容易分心,分心的时候通常都在滑手机、逛淘宝和虾皮网站,但对我而言,不用特地解决这些分心问题,如之前所提到的,对我来说分心只是内心戏,是中场休息时间,而我自己也很清楚,因此通常我不会刻意想解决,而是会直接分心,但如果正在做的事情有急迫性,我就不会分心。  」

一直以来我深受分心之苦,因此打从心底认为分心是个超级大恶魔,也应当需要立刻想办法解决,然而听到这样的说法时,与我的认知落差非常大。但也让我重新思考,分心到底扮演着什幺样的角色。

自从得知分心竟然获得如此正向评价后,这几天当我想认真工作或学习时,我不再那幺抗拒及责备自己为什幺那幺容易分心,或许是更轻鬆地看待分心,进而让自己不再那幺备感拘束与压力,觉得看书及看线上课程时的心情有受到舒缓,好像比较可以专注在当下,虽然到目前为止,偶尔还是会分心,但觉得心情舒坦许多,也比较愿意去面对一些程式问题及挑战。

分心该不该被解决?它的存在反而有着于专注?!

原本以为,分心是每个人都很害怕的问题,因为分心什幺事都做不好,但了解到其他人的经验及认知发现,在工作的情境下,分心有时也不是全然负面的阻碍,对于某些人来说,这段分心的时光是可以稍微让紧绷烦闷的心喘口气、补充能量与调整心情的好时光。

也因为上线上课程时,发现自己一直有分心的坏习惯,看着眼前的影片,但大脑总是在想着其他好几件事。此外,又因为透过写作,发现自己很喜欢一次讲很多事情、同一时间处理很多事情,感觉脑袋的杂念好多,完全无法停止思考。后来找到了一本书叫 ⟪ 不思考的练习 ⟫ ,刚好这週在阅读,又很刚好的这週要做关于分心的访谈,因此很自然地就将书中提到的理论、练习,与受访者的回馈中做了连结与思考。

自学的时候,你是否曾经饱受分心之苦?
不思考的练习:我们需要练习「正确的思考」

这本书告诉我们,正确的思考是需要练习,我们除了要意识自己内心的一举一动外,也要透过我们的眼、耳、鼻、舌、身、意这六种途径,主动认识外在一切的感官刺激,如此心才会感到充实。然而,如何练习「正确的思考」呢?

作者鼓励我们将意识集中在触觉,会是找回专注力的好方法。例如,当在办公室工作时,如果注意力一直无法凝聚,建议就从桌前起身,悠闲去散个步。除了文书工作之外,无论是打扫、做菜、或是耕种,只要将意识集中于现在手指正触碰的东西,或是脚底传来的触感,脑中思考的事情就会减少,比较容易专注在手边的工作上,因为活动身体、触碰某样东西,这样的行为原本就会带来适度的刺激,能够让人放鬆。

透过访谈与阅读:让我重新认识分心

我在想,或许分心的时候,其实可以允许自己暂时先脱离当下感到痛苦的事,先将精力放在其他事情上,但很重要的是,在做「分心」这件事时,也需要培养当下的专注力,将意识集中在当下的触感。

像我有个坏习惯,总会挑在看课程影片时想要打扫,不过如果像书中说的,用身体五感去感受打扫,锁定意识于身体肌肉的运用、或触摸扫具、或主动感受扫具与地板接触时的「真实感觉」,减少脑中其他的思考,仅专注于手边的「这件事情」上。

换言之,此时做的「分心」的事并不是坏事,而是暂时将身心灵置于另一件能让你开心的事,虽然情绪及注意力转移,做的是另一件事,但你还是在训练及培养自己的专注力,等到可以再度回到原本那件让你分心的任务时,搞不好有助于提升专注度。

原来分心的影响範围有如原子弹爆炸

与几位受访者聊聊的过程中,发现有的人可以很快的回答关于日常分心的各种时刻,有的人则需要较多的思考时间,甚至有的人告诉我从来没想过分心的问题,但觉得这是个值得深思的好问题,因为分心看似影响工作、学习时的专注度及生产力的高低。

其实我们在日常生活中,已经被许多爆炸的资讯、心中堆积如山的悬念,与脑中只会让自己受苦自虐的隐藏声音所困扰。也因此在做需要专注的事情时,例如专心看书、专心聊天、专心吃饭都变成是一种奢侈,因为一次只做一件事根本是一件不可能的任务,所以分心所带来的问题不只会影响工作、学习新的陌生领域,更是影响自己的日常生活与人际关係。

因为思考让我们的专注力降低?!

你曾经有过在回想上个礼拜做了什幺、吃了什幺,却什幺也记不得的情况吗?

在 ⟪ 不思考的练习 ⟫ 中提到:

「一心以为自己「在看」、「在听」、「在触摸」,但由于主要记忆空间已被脑中的杂讯佔满,新的讯息进不去,每一秒在听人说话时,仅有  0.1 秒在听,剩余的  0.9 秒都是在思考「对方如何看我」或是让过往的杂讯萦绕脑中,于是五感变得迟滞、心不在焉。 一旦如此下去,每 10 秒就有 9 秒失去真实的感觉,每 60 分钟就会有 54 分钟缺少实际的感受…等到上了年纪再回首过往,便感叹:『似乎转眼就过了好几年啊!』这是因为我们沈浸在思考中,将精力全都放在与现实毫无连结的思考上,结果,真实的感觉变得空泛,幸福感因而减少。  」

作者也在本书的第一章中,开宗明义的指出多数人认为「正因为人类会思考,才有别于动物,因而伟大」,但他却有着不同看法,他倒认为,正是因为思考的缘故,才会使我们的专注力降低,并且感到焦虑或困惑,像是常有人说,现代人越来越不善于听别人说话。也因为思考盘据脑中,就会妨碍声音讯息的接收,之所以无法辨明这是什幺声音及其意义,正是因为我们在无意识下,将多数的精力都配给了思考。

看了几位在身处职场、学术研究朋友的访谈分享,鼓励大家不妨静下心来,回想一下自己是否有分心困扰?做什幺事的时候容易分心?而分心时通常又会做什幺?既然觉得分心困扰有曾经试着想要解决吗?

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